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Cómo ser más paciente y estar menos estresado
En este mundo tan acelerado, puede ser fácil impacientarse. Cosas tan pequeñas como esperar a que se cargue una página web lenta o esperar en una larga fila para tomar un café, pueden hacer que la gente se sienta frustrada y ansiosa. Practicar la paciencia ayuda a reducir el estrés y a darse cuenta de que no pasa nada si algo tarda unos minutos más. Si se siente impaciente, aquí tiene algunos consejos útiles.
Respire profundamente
Cuando se siente estresado, su respiración se vuelve superficial, lo que amplifica la ansiedad. Practicar la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés y la frustración al relajar el cuerpo y la mente. Es tan sencillo como tomarse unos momentos de tranquilidad para inhalar por la nariz y llevar la respiración al vientre y los pulmones. Cuente hasta cuatro para ayudarle a concentrarse mientras inhala. A continuación, exhale lentamente por la boca. Después de unas cuantas repeticiones, verá que su mente y su cuerpo se sienten más tranquilos.
Cambie de enfoque
Cuando estamos agitados, es habitual que nuestros pensamientos se centren en la irritación. Aunque pueda parecer difícil de hacer cuando está estresado, cambiar de enfoque le ayudará a calmarse y a ser más paciente. Por ejemplo, si se encuentra cada vez más frustrado por los semáforos en rojo mientras conduce, en su lugar intente centrarse en el verde. Mirar los autos que pasan, las señales, los árboles o cualquier cosa que sea verde le ayudará a romper esa hiperfocalización y a cambiarla de negativa a positiva. Pronto, esos semáforos en rojo serán menos molestos.
Medite
Una buena forma de aumentar su paciencia es meditando, una combinación de los dos primeros consejos: concentración y respiración. La meditación ayuda a las personas a manejar de forma constructiva los pensamientos, ya que les permite practicar la observación de sus pensamientos desde una perspectiva neutral. La meditación regular puede reducir el estrés y mejorar la paciencia a lo largo del día. Incluso sólo 5-10 minutos de práctica diaria pueden tener un tremendo impacto a lo largo del tiempo.
Practique la aceptación
Aunque los consejos anteriores pueden ayudarlo a mejorar su paciencia, a veces simplemente debe aceptar que algunas cosas no pueden apresurarse. Habrá momentos en los que no podamos controlar el resultado: Un semáforo en rojo cambiará a verde cuando cambie y no antes. Aprender a aceptar eso puede ayudar a las personas a dejar de lado su frustración, a ser más comprensivas con su situación y a mejorar mucho su paciencia.
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