Y poder dormir bien
En esta edición: Cómo lograr tener una buena noche de sueño
Aunque hay condiciones médicas muy reales, como el insomnio y la apnea del sueño, que privan a la gente de dormir, la razón por la que la mayoría de nosotros probablemente no dormimos lo suficiente es simplemente porque posponemos la hora de acostarnos. En lugar de acostarnos, optamos por realizar otro punto en nuestra lista de tareas o ver otro episodio de nuestro programa favorito. Esto a veces se llama “postergación de la hora de dormir”. Todos sabemos que una buena noche de sueño es una parte importante de un estilo de vida saludable, así que ¿cómo podemos dejar de aplazarlo?
Una buena forma para empezar es llevar la cuenta de su día. La mente humana no está hecha para internalizar listas de control y recordatorios de tareas, así que usa su teléfono o su diario como asistente de programación. Sea cual sea la forma en que decida llevar el control, asegúrese de dedicarle una cantidad de tiempo determinada para realizar sus tareas, como, por ejemplo, ver la televisión durante una hora o bloquearla luego de tres horas para ayudar a sus hijos con los deberes. Incluso puede ser útil poner alarmas en el reloj o en el teléfono para que le recuerde cuando se le acabe el tiempo en alguna de sus actividades.
Otra parte importante es crear un ambiente que sea propicio para una buena noche de sueño, y eso comienza con el apagado de los aparatos electrónicos mucho antes de que se meta bajo las sábanas. Las pantallas de los teléfonos inteligentes, las pantallas de los ordenadores e incluso algunas bombillas de bajo consumo emiten luz azul, lo que reduce la producción de melatonina, la hormona que le dice a su cuerpo que es hora de irse a la cama. En lugar de mirar el teléfono, intente leer un libro antes de dormir. Si las pantallas resultan ser demasiado importantes para usted cuando llegue la hora de dormir, puede ser una buena idea mover sus dispositivos a otra habitación para que estén fuera de la vista y de la mente.
Finalmente, no se desanime si no comienza a dormir mejor de inmediato. Establecer buenas rutinas para la hora de acostarse lleva tiempo. Pero si continúa con ellas – y si tal vez tiene a alguien más en su casa que lo ayude con sus responsabilidades – empezará a dormir mejor y tendrá más energía para afrontar el día en poco tiempo.
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